はじめよう!美姿勢 Nordic Walking in井の頭公園〜Let’s start with Body Make Nordic Walking〜

2本のポールを持って歩くノルディックウォーキングで「美しく歩く+α」をコンセプトとした「カラダづくり」の達成感を持って頂けるプログラムをご提供いたします。
まずはこれからスポーツや運動を始めてみたい方に運動能力差に関係なくウォーキングエクササイズからはじめてみてはいかがでしょうか?
運動を習慣にすることで体力増進、体質改善はもとより楽しくスタイリッシュで心身ともに若返りにつながります。

 

ノルディックウォーキングとは

1.驚くべき運動効果

2本のポールを持って歩くことで全身の約90%を活用して歩行でき通常のウォーキングに比べ20%~30%運動効果をアップさせることができる。性別、年齢、体重、歩き方によって違いはあるが通常の1時間のウォーキングで約280kcal消費すると言われていることに対してノルディックウォーキングは約400kcalの消費が期待できる。

2.シェイプアップにも最適

ウォーキングより勝る強度でランニングより負担の少ないエアロビクス運動(有酸素性運動)で通常のウォーキング時に比べ腕を大きく振り歩幅も自然と広がる。上半身と下半身が自然にねじれる回旋動作によって二の腕、ウエストのシェイプアップ、ヒップアップにも効果が期待出来る。
スポーツ(運動)の苦手な方からスポーツ愛好者まで楽しめるウォーキングスタイル。

3.姿勢を美しく気持ちもポディティブ

適性の長さのポールを使用することで胸を開き酸素をしっかりカラダに摂り入れられ、正しい姿勢をキープして歩くことができる。普段よりも目線が上がることで視野も広がり気持ちのリフレッシュにもつながる。明るい明日への原動力に。美しい姿勢からアクティブライフへ。

4.首や肩こり解消に最適

ポールを持って歩くことで普段より肩甲骨周りが大きく動くため首や肩こりの解消にも効果がある。
首まわりだけでなく同時に歩幅も広がることで股関節の可動域も広がり足の運びも正しくなることでカラダのすみずみまで血流増進にもつながり冷え性の予防や全身のリラクゼーションとしても効果が期待できる。

 

 

 

 

 

プログラム内容

 

効果的なウォーキング

姿勢チェック

距離や時間だけでなく、カラダに効かせる歩き方を実践します。

 

正しい筋トレ

ポールを活用し筋肉に正しく働きかけるトレーニングを実践します。

 

音楽に合わせたエクササイズ

ポールを活用したエクササイズやダンス要素も入れポールの可能性、効果を体感していただく。

 

 

 

集合場所は井の頭恩賜公園 野外ステージ前

  • 開催日

    毎月第2土曜日 (2020年は3回開催)

        1回目:10月10日(土)

        2回目:11月14日(土)

        3回目:12月12日(土)

    *単発のご参加、継続参加どちらでもご参加いただけます。

  • 集合/受付

    9:45~

  • 開催時間

    10::00~11:00

  • 集合・解散場所

    井の頭恩賜公園 野外ステージ前

  • 料金

    参加費500円(税込み)

       *レンタルポール代含む

  • 定員

    10名

  • 対象

    高校生以上

    ◉運動をはじめてみようと思った方  

    ◉元気に歩ける方

    ◉ダイエットを目的にしている方   

    ◉きれいに楽しく歩きたい方

    ◉美姿勢を目指している方      

    ◉ポールを使ったエクササイズをしてみたい方

    ◉体幹を鍛えたい方         

    ◉運動習慣を身につけたい方

  • 担当インストラクター

    吉野陽子(よっしー)

スケジュール

9:45

集合/受付

10:00

NW説明/ポールの使い方/注意点

10:05~

ウォーミングアップ
How to Nordic walking
公園内にてウォーキング・エクササイズ

10:50

クールダウン
質疑応答
終了

お申し込み方法

お申し込みフォームに参加希望日と必要事項を記入いただきお申し込みください。