今回は「体内水分量」についてのお話です。
みなさん、普段の生活の中で「水分補給」を意識していますか？
実は私たちの体の半分以上は水分でできていて、この「体内水分量」は、健康を支える大切なカギなんです。
今回は、そんな体内水分量について
「どんな役割があるの？」
「増やすメリットは？」
「どんな生活習慣がポイント？」
ということを、わかりやすくお伝えしますね。
■ 体内水分量ってそもそも何？
私たちの体の約55〜60％は水分でできています。
特に筋肉の多い人ほど水分量は多く、年齢を重ねると少なくなる傾向があります。
体の中の水分は
◉細胞の中（細胞内液）
◉血液やリンパ液などの外（細胞外液）
に分かれていて、体温調節や老廃物の排出、栄養の運搬など、実はとても多くの役割を担っているんですよ。
■ 体内水分量を増やすには？〜意外と知らないコツ〜
「水をたくさん飲めばOK！」と思われがちですが、ポイントはこまめに少しずつです。
🔸1日あたりの目安量
◉男性：約1.8L（食事以外の水分）
◉女性：約1.4L
🔸おすすめの飲み方
◉コップ1杯（200mlくらい）を6〜8回に分けて
◉朝起きたとき、寝る前、運動前後、入浴前後に意識して飲む
◉喉が渇く前に“先回り”で飲むのがコツ
🔸食事からも水分補給
◉野菜・果物・スープなども水分源になります
◉食事バランスを整えることで、体内の水分も安定しやすくなります
🔸電解質も忘れずに
汗をたくさんかいたときは、塩分（ナトリウム）やカリウムも一緒に補給すると、体内の水分バランスが整いやすくなりますよ。
■ 体内水分量を増やすメリット
水分をしっかりキープできると、体は元気になります。
たとえば、こんな良いことが期待できます。
◉代謝アップで太りにくい体に
◉お肌の調子が整う（ハリ・ツヤUP）
◉便秘・むくみの予防に◎
◉血液サラサラで生活習慣病予防にも
◉体温調節がしやすくなる
◉腎臓や膀胱のトラブル予防にも
体の“めぐり”がスムーズになり、疲れにくさや集中力アップも実感しやすくなるんですよ。
■ まとめ〜今日からできる水分習慣〜
水分補給は、ちょっとした意識でぐんと変わります。
最後に、日々の生活で気をつけたいことをまとめますね。
✅水分補給のコツ
◉のどが渇く前に飲む習慣をつける
◉一度にたくさんではなく、こまめに少しずつ
◉アルコールやカフェインの飲みすぎには注意
◉汗をかいたときは塩分・ミネラルも一緒に補給
◉バランスの良い食事・適度な運動もセットで意識する
水分は、私たちの体の“基礎の基礎”です。
「なんとなく不調…」という時は、まず水分量を見直してみるのもおすすめです。
今日から、あなたも“めぐりのいい体”を目指してみませんか？